การออกกำลังกายใน Aerobic zone เพื่อร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพดี

เชื่อเหลือเกินว่า ในการออกทริปออฟโรดแต่ละครั้ง เพื่อนๆหลายคนคงต้องเหน็ดเหนื่อยกันพอสมควร เพราะเส้นทางออฟโรดในหลายๆเส้นทาง ต้องข้ามเขา ข้ามห้วย หรือลุยหล่มโคลน การเดินขึ้น เดินลง เขาหรือห้วย หลายๆตครั้งต่อวัน บวกกับการลากสายวินช์ ขุดดินเพื่อปรับสภาพเส้นทาง ล้วนแต่ต้องใช้แรี่ยวแรงกำลังทั้งนั้น การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก
เราอาจจะมีการดื่มสุรากันบ้าง แต่ก็อยากให้เป็นการดื่มเพื่อความสนุกสนานและบรรยากาศ เหมือนดังคำของโกวเล้งที่ว่า 
"ข้าพเจ้ามิใช่ชมชอบรสชาติของสุรา แต่หากชมชอบรรยากาศของการดื่มสุรา" แล้วพร้อมๆกันก็เสพบรรยากาศของการออกกำลังกาย และการขับออฟโรดที่สนุกสนานยิ่งขึ้น ลองนึกถึงสภาพของการไม่มีเรี่ยวมีแรง แล้วขับออฟโรดมันคงเป็นเรื่องที่ไม่สนุกเอาเสียเลย

การออกกำลังกายทำได้หลายแบบ เช่น จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน แต่ไม่ว่าจะเลือกการออกกำลังกายแบบใดหากจะให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายก็ต้องควบคุมให้การออกกำลังกายให้อยู่ใน aerobic zone เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน บริหาร กล้ามเนื้อหัวใจและปอด 

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราออกกำลังกายใน Aerobic zone 
ง่ายมากครับ นั่นคือ เอาตัวเลข 220-อายุของตัวเอง ตัวเลขผลลัพท์ที่ได้คือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกายที่ไม่เกินระดับ aerobic zone ตัวอย่าง ถ้าอายุ 40 ปี คือ 220-40=
180 อัตราการเต้นของหัวใจต้องไม่เกิน 180 ต่อนาที ถ้าเราออกกำลังต่อเนื่องเบาๆสม่ำเสมอ ระยะเวลาประมาณ 45-60 นาที 
ร่างกายกายจะเผาผลาญพลังงานจากไขมันและแป้งในร่างกาย 
เป็นผลดีต่อสุขภาพและระบบกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคหลายอย่าง เช่น หลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคไต และอีกหลายๆโรค 

เมื่อร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพดีแล้วการขับรถออฟโรดไม่ว่าจะหนักหนาขนาดไหนก็ไม่เหนื่อยไม่โทรมแน่นอน ครับ

ย้อนกลับ